Hoje nós separamos 5 frutas ricas em fibras para que você possa inserir na sua dieta. Leia até o final e descubra todos os benefícios de ter bons hábitos alimentares e como o consumo dessas 5 frutas, que são ricas em fibras, pode te ajudar a melhorar sua saúde e entrar em forma.
O que são fibras?
Fibras são um tipo de nutriente encontrado, principalmente nos alimentos de origem vegetal. Elas não são digeridas pelo sistema digestivo, por isso, não fornecem calorias. Além disso, ajudam no funcionamento do nosso aparelho intestinal e previnem de muitas doenças, como diabetes, acidente vascular encefálico, hipertensão e câncer intestinal. Existem dois tipos de fibras alimentares: as solúveis e as insolúveis.
Fibras alimentares solúveis
As fibras alimentares solúveis, são aquelas que se dissolvem quando entram em contato com a água.
Elas melhoram a digestão, pois fazem com que os nutrientes dos alimentos fiquem mais tempo no estômago, além disso, fazem com que os carboidratos mais pesados, sejam digeridos de forma mais lenta, diminuindo o índice de glicose no sangue.
Elas também ajudam na sensação de saciedade e ajudam no controle do nível de colesterol no sangue.
Podemos encontrar as fibras alimentares solúveis nas frutas, verduras, leguminosas e aveia.
Fibras alimentares insolúveis
Já as fibras alimentares insolúveis, não se dissolvem em contato com a água. Elas são fermentadas de uma forma lenta e incompleta e atuam ajudando mais na parte intestinal, pois retém uma quantidade grande de água, o que ajuda na eliminação das fezes, diminuindo o ressecamento e a sensação de constipação.
As fibras alimentares insolúveis, são encontradas nas verduras e cereais integrais.
Quais os benefícios de ter hábitos alimentares saudáveis?
Ter bons hábitos alimentares nos traz inúmeros benefícios, pois, nosso corpo precisa de muitos nutrientes para funcionar de forma saudável. Quando não estamos fornecendo esses nutrientes para nosso organismo, ele fica fraco e vulnerável a muitas doenças, vírus e bactérias que podem nos trazer muitos transtornos e mal estar.
Por isso, é muito importante que tenhamos bons hábitos alimentares, pois o corpo humano é como uma máquina e os alimentos são a fonte de energia. Porém, além de adquirirmos uma dieta saudável, não podemos nos esquecer de tomar muita água. Recomenda-se, no mínimo, 2 litros por dia.
Ademais, se você estiver se alimentando de forma correta e hidratando seu corpo conforme o necessário, poderá perder gordura e ganhar massa muscular, o que fará seu corpo entrar em forma.
Dica extra: combine os bons hábitos alimentares com exercícios físicos. Você verá que sua saúde e disposição mudarão da água para o vinho!
5 frutas ricas em fibras para você inserir em sua dieta
As frutas são, por natureza, alimentos saudáveis e cheios de nutrientes que fazem muito bem para o funcionamento do nosso organismo. Assim, se você consumi-las com frequência, poderá obter inúmeros benefícios para sua saúde.
Confira abaixo 5 frutas ricas em fibras:
- Ameixa;
- Banana;
- Abacate;
- Goiaba;
- Laranja com o bagaço.
Portanto, se você incluir essas frutas em sua dieta e consumi-las diariamente, poderá obter todos os benefícios que as fibras oferecem para o aparelho digestivo.
Por fim, agora que você já sabe quais são as 5 frutas ricas em fibras é só incluí-las em sua dieta e colher os resultados de ter uma alimentação saudável.
