Hoje vamos te apresentar 5 formas de melhorar a noite de sono com dicas simples, intuitivas e que realmente poderão te ajudar a dormir melhor. Uma noite de sono é essencial para o bom aproveitamento do dia seguinte, bem como para evitar problemas de saúde e outros efeitos colaterais, como dores de cabeça, mal estar e baixa concentração, dentre outros. Com algumas dicas, você obterá noites mais tranquilas e agradáveis de sono.
Confira todas as informações aqui no Brasil 123 e comece a colocar em prática para se manter ainda mais saudável e com seu sono em dia.
5 formas de melhorar a noite de sono
Como dormir bem e melhor – reprodução unsplash
Hoje em dia, diversos fatores influenciam na qualidade do nosso sono. A agitação do dia a dia, a vida corrida, o estresse, as tecnologias… tudo isso influencia diretamente na qualidade do nosso sono.
Uma noite mal dormida não só propicia um dia ruim, como também influencia no ganho de peso e no risco de desenvolver doenças cardiológicas.
Veja algumas dicas para melhorar suas noites de sono:
1 – Se prepare para dormir
Crie uma rotina onde você sinalize para mente o que irá acontecer. Troque de roupa, coloque o pijama, diminua as luzes, leia algo mais tranquilo, tome um chá. Enfim, seu corpo precisa entender que o dia acabou e que agora ele irá descansar. Uma leitura tranquila também pode ajudar a trazer o sono para breve.
2 – Afaste-se dos eletrônicos
Com pelo menos uma hora de antecedência, saia do celular, dos joguinhos, computador e etc. Os eletrônicos fazem com que nosso cérebro fique sempre em estado de alerta, atrasando e dificultando o sono. Faça algo tranquilo para ir se desligando de todas as atividades feitas ao longo do dia.
3 – Diminua a ingestão de alimento
Evite o consumo de muitos itens alimentícios. Mas se tiver que comer, opte por algo leve, de fácil digestão, como frutas e torradas. Tudo o que você não precisa é de um corpo queimando gordura neste momento de descanso.
4 – Não durma de dia
Para quem tem problemas para dormir, uma simples sonequinha no meio do dia pode ser suficiente para acabar com uma noite de sono inteira.
O ideal é ter um horário fixo de deitar e de levantar, para não atrapalhar o ciclo circadiano do sono. Além disso, para quem sofre de enxaqueca, o sono durante o dia não é nada benéfico. Atente-se a isso.
5 – Tenha uma cama confortável
Um quarto agradável, arejado e com uma cama macia adequada a seu porte físico, além de uma roupa de cama macia, de qualidade e cheirosa tem poder de influenciar e transformar a noite de quem dorme.
Travesseiros e cortinas para controlar a luminosidade também são de grande valia para ajudar a conseguir uma noite de sono mais agradável.
Esperamos que com estas dicas você consiga melhorar suas noites de sono, trazendo mais qualidade e plenitude no seu descanso.
Mas se mesmo assim persistir, busque ajuda de um profissional especializado o mais rápido possível.
