Quer conhecer 5 alimentos ricos em magnésio? Então você está no lugar certo, pois hoje é exatamente isso que nós do Brasil 123 vamos te mostrar! Tudo o que você precisa saber sobre esse nutriente e quais são os alimentos que o contém em abundância estão aqui. Sendo assim, fique com a gente, leia até o final e não perca nenhuma dica!
Quais os benefícios do consumo do magnésio?
O magnésio é um nutriente mineral fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo como um todo. Ele é encontrado naturalmente nos nossos tecidos ósseos e musculares, além de no interior das nossas células. Entretanto, é necessário consumir alimentos ricos em magnésio para repor essa reserva.
Afinal, esse mineral atua em mais de 300 reações químicas do nosso corpo, sendo responsável por produzir energia e metabolizar a glicose e a insulina.
Assim sendo, incluir o magnésio na nossa dieta é de suma importância e vamos te mostrar 5 alimentos ricos em magnésio para você acrescentar ao
no seu cardápio, nos próximos tópicos.
5 alimentos ricos em magnésio:
Como vimos, é muito importante que tenhamos o magnésio presente em nossa dieta diária. E, para isso, você pode ingerir os seguintes alimentos em seu cardápio:
1. Nozes:
As nozes são excelentes exemplos de alimentos ricos em magnésio. Além disso, elas também contêm muitas fibras, que ajudam no funcionamento do trato intestinal, são fonte de gorduras boas, e ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue para quem tem diabetes.
2. Amêndoas:
As amêndoas contêm uma grande quantidade de vitamina E, além de possuir propriedades antioxidantes que ajudam a manter a saúde dos olhos e a fortalecer o nosso sistema imunológico. Ademais, ela é um dos 5 alimentos ricos em magnésio e, portanto, seu consumo só traz benefícios.
3. Abacate:
Um dos melhores exemplos de alimentos ricos em magnésio, o abacate ainda ajuda na perda de peso, já que ele aumenta a sensação de saciedade. Também, aumenta o colesterol bom e possui muitos outros nutrientes.
4. Chocolate amargo:
Afinal, o chocolate possui diversas propriedades interessantes, como aumentar a liberação de serotonina, endorfina e dopamina, substâncias químicas responsáveis por trazer sensação de bem estar. Por isso, o consumo moderado de chocolate ajuda a aliviar o estresse, a ansiedade e os sintomas da TPM. No entanto, o que pouca gente sabe, é que o chocolate amargo é um dos alimentos ricos em magnésio, tanto que menos de 30 gramas já fornecem 15% da quantidade diária de magnésio necessária.
5. Leguminosas:
Ademais, as leguminosas são outros ótimos exemplos de alimentos ricos em magnésio. Dessa forma, você pode consumir quaisquer desses alimentos, pois eles contêm, ainda, bastante potássio e ferro. Alguns exemplos de alimentos ricos em magnésio, são:
- Ervilhas;
- Feijões;
- Grão de Bico;
- Lentilha;
- Feijão.
Assim sendo, você pode consumir esses alimentos sem culpa, pois eles trazem diversos benefícios para a sua saúde.
Curtiu conhecer esses 5 alimentos ricos em magnésio? Então, não perca mais tempo e comece agora mesmo a consumir esses alimentos, que só trarão bem para você e sua saúde!
