3 opções de café da manhã para quem quer emagrecer

Parece difícil imaginar um café da manhã para quem quer emagrecer em um mundo cada vez mais repleto de alimentos ricos em açúcar que são consumidos logo cedo, não é mesmo? No entanto, também não dá para pular uma das refeições mais importantes do dia, já que o desjejum é necessário depois de uma longa noite de sono. Confira mais aqui no Brasil 123.

Por isso, separamos abaixo 3 opções de café da manhã para quem quer emagrecer e poder consumir sem culpa.

Veja 3 opções de café da manhã para quem quer emagrecer

Alguns alimentos industrializados que podem ser consumidos em um café da manhã para quem quer emagrecer são:

• Pão integral
• Queijo minas
• Laranja
• Iogurte natural
• Granola
• Torradas integrais

No entanto, abaixo vamos ensinar 3 opções de café da manhã para quem quer emagrecer e deseja preparar suas próprias receitas. Afinal, melhor do que se alimentar de forma saudável e perder peso é saber quais os ingredientes estão sendo consumidos. Confira:

Panqueca de banana com aveia

Ingredientes

• 2 bananas picadas
• 2 ovos
• 2 colheres de óleo de coco
• 8 colheres de aveia, de preferência em flocos finos
• 2 colheres de chocolate 50% cacau

Modo de preparo

Antes de tudo, comece amassando a banana e misturando com ovo. Em seguida, acrescente a aveia em flocos finos e unte uma frigideira com óleo de coco para espalhar a massa e não grudar na superfície. Por fim, deixe a massa cozinhando em fogo médio durante 3 minutos e vire para finalizar o outro lado.

A panqueca de banana e aveia proporciona saciedade e é fonte de muitos nutrientes – Reprodução AdobeStock

Pão falso

Ingredientes

• 1 copo de iogurte natural
• Meça no copo de iogurte a farinha de trigo integral
• Temperos à gosto
• Azeite
• Meia colher de sal

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes dentro de uma tigela e mexa com uma colher. Enquanto isso, unte bem a frigideira com azeite e espalhe um pouco de massa para deixar dourar. Logo depois, quando ela atingir a cor dourada característica de massa pronta, vire para repetir o processo do outro lado e estará pronto seu falso pão.

O nome pão falso é originado pela falta de fermento e do processo natural que é necessário para a produção de pão caseiro, portanto, este alimento é ideal em um café da manhã para quem quer emagrecer.

Biscoito integral caseiro

Ingredientes

• 2 ovos
• 4 colheres de aveia
• 2 colheres de gergelim
• 2 colheres de linhaça
• 4 colheres de chocolate 50% cacau
• 2 colheres de manteiga ou margarina

Modo de preparo

Primeiramente, leve todos os ingredientes até uma tigela e misture bem com uma colher até que fique uma massa mais homogênea. Em seguida, quando atingir o ponto de modelagem, separe algumas bolinhas e leve-as para uma assadeira previamente untada.

Coloque o forno para aquecer a 180°C e, então, leve a forma para assar seus biscoitos caseiros que fecham com chave de ouro as opções de café da manhã para quem quer emagrecer, não é mesmo?

Sendo assim, agora que você já conhece essas receitas, precisa testar e experimentar. Assim, terá mais opções para seu café da manhã.