Dieta! Essa é uma palavra recorrente para homens e mulheres que precisam emagrecer. No entanto, como fazer dietas saudáveis e sem sofrimento?. Nesta proposta, nós, do Brasil123, pretendemos contribuir para deixar o leitor cada vez mais esclarecido.
A dieta saudável normalmente demora mais tempo para aparecer na balança e nas roupas, mas é preciso ter paciência. Isso porque o organismo precisa se acostumar com as mudanças. Então, apesar disso, jamais pense em deixar de comer para emagrecer.
2 dietas saudáveis e sem sofrimento
A seguir, apresentamos duas dietas saudáveis e sem sofrimento que estão sendo muito divulgadas. Assim, confira quais combinam mais com o seu estilo de vida e veja como inserir esse estilo em sua vida.
Dieta Low carb
A dieta low carb tem como objetivo reduzir o consumo de carboidratos. Então, de acordo com as prescrições da dieta, recomenda-se ao paciente que ele dê prioridade ao consumo de carboidratos com baixo índice glicêmico.
Dessa forma, o organismo absorve os açúcares mais rapidamente. Ou seja, a justificativa é que, consumindo carboidratos menos glicêmicos, não ocorre picos de glicose e insulina no corpo.
Portanto, se houver excesso de glicose no corpo, ele será estocado em forma de gordura. No entanto, se o organismo queimar essa gordura antes da próxima refeição, não vai haver ganho de peso.
Então, se não houver alterações na insulina, o organismo produz o glucagon. Assim, ele é um hormônio que queima a gordura em estoque.
Dieta do jejum intermitente
Realize a dieta do jejum intermitente se você estiver saudável e acompanhado por um nutricionista. A promessa dessa dieta é melhorar a imunidade, desintoxicar, aumentar a disposição, agilidade metal e emagrecer.
Desse modo, para fazer o jejum intermitente, a pessoa começa a jejuar inicialmente por períodos pequenos (de 12 ou 14 horas) e em alguns dias da semana.
Durante o jejum, a pessoa se alimenta somente de líquidos como água, chá e café sem açúcar. Assim, consuma os alimentos sólidos somente fora do período de jejum.
O jejum intermitente é classificado de acordo com o tempo que a pessoa fica sem consumir alimentos sólidos, podendo ser de:
- 16 horas: faça 16 horas de jejum intermitente, se alimentando somente de líquidos. Nas outras 8 horas, você pode ingerir alimentos sólidos.
- 24 horas: passe 24 horas somente se alimentando de líquidos. Pode ser feito no máximo 3 vezes por semana.
- 36 horas: fique 1 dia e meio sem alimentos sólidos. A recomendação é que esse tipo de jejum seja feito por pessoas que já estão habituadas a fazer o jejum.
Como dissemos anteriormente, o nutricionista deve acompanhar essa forma de dieta. Normalmente, antes de iniciá-la, deve-se fazer uma alimentação com redução de carboidratos.
Então, tanto a dieta Low carb, quanto o jejum intermitente são opções saudáveis de emagrecer, desde que um nutricionista acompanhe todo o processo.
Vale a pena fazer dieta para emagrecer
O mais importante nesse processo de emagrecimento, é reeducar-se para comer melhor. Ter uma alimentação regrada, porém sem grandes mudanças abruptas pode te ajudar a viver com mais saúde. As dietas apresentadas são boas alternativas para perder um pouco do excesso de peso mais rápido, mas você deve pensar numa reeducação alimentar a longo prazo.
Além disso, consultar-se com um bom nutricionista é fundamental. De todo modo, com essas duas dietas saudáveis e sem sofrimento você terá mais qualidade de vida e poderá perder peso com saúde.
