O ganho de massa muscular é o objetivo de grande parte das pessoas que realizam atividade física, mas, ainda que muitas pessoas treinem com essa finalidade, não é tão simples assim obter bons resultados. Porém, além de uma alimentação saudável e um bom treino, a suplementação pode ser uma grande aliada nesse momento. Por isso, conheça 5 suplementos para ganhar massa.
A suplementação é uma excelente forma de complementar a alimentação no ganho de massa muscular, pois faz com que você treine melhor e ajuda os músculos a se recuperarem após os treinos. Certamente, assim que você começou a treinar, ouviu falar do famoso Whey Protein ou da Creatina, pois esses são suplementos muito utilizados por quem deseja turbinar o ganho de massa muscular. Porém, existem outros suplementos muito importantes que você pode consumir para esse fim. Então, leia com atenção e conheça 5 suplementos para ganhar massa.
5 suplementos para ganhar massa
Em primeiro lugar, é preciso deixar claro que os suplementos devem ter um consumo apropriado. Ou seja, a quantidade deve ser adequada e seu consumo deve estar aliado a uma boa alimentação. Caso contrário, a suplementação pode levar a um quadro de insuficiência renal. Então, se possível, procure um nutricionista para que ele possa indicar os suplementos que melhor se enquadram no seu caso e ajustar a quantidade.
Whey protein
O primeiro suplemento da lista é o Whey protein, um dos suplementos mais famosos no ganho de massa muscular, por ser composto pela proteína isolada do soro do leite. O whey protein faz com que você tenha mais força durante os exerícios. Além disso, ele faz com que os músculos se recuperem mais rapidamente após a atividade física.
Existem diversos tipos de Whey protein, portanto, você pode encontrá-lo na forma concentrada, isolada ou hidrolisada.
Creatina
A creatina também é um suplemento muito consumido. Ela nada mais é que um aminoácido que você pode encontrar em carnes vermelhas, frutos-do-mar e peixes. Porém, a creatina na forma de suplemento disponibiliza proteínas em maiores concentrações, assim, faz com que você tenha um melhor desempenho nos treinos e te ajuda a ganhar massa muscular.
BCAA
O suplemento BCAA possui como característica principal a presença dos aminoácidos essenciais para o seu corpo. Ele também proporciona um melhor desempenho nas atividades e evita que você fique cansado, além disso, utilizar BCAA faz com que você obtenha massa muscular e evita que seus músculos se danifiquem pelos exercícios.
Glutamina
A glutamina é um tipo de aminoácido produzido naturalmente pelo organismo. Porém, suplementar glutamina garante que seu corpo obtenha o aminoácido em maiores concentrações. Se você realiza exercícios intensos, esse suplemento é essencial.
Caseína
A caseína é o último suplemento dessa lista. Ela é fundamental para garantir maior ganho de músculos. Para consumir a caseína você deve calcular a quantidade conforme o seu objetivo e com o tipo de exercício que você realiza. Normalmente, recomenda-se consumir de 0,8 a 2,2 gramas de caseína por quilo de peso corporal, meia hora antes de dormir.