Quais alimentos são bons para a visão

Quem nunca ouviu a frase: “comi uma formiga”. E, em seguida: “não se preocupe, comer formiga é bom para as vistas”. Na verdade, existem alguns alimentos que realmente são benéficos para a saúde ocular e, pode ficar tranquilo, porque a formiga não está incluída no cardápio, isso é um mito.

A boa pedida é incluir em suas refeições alimentos ricos em nutrientes e vitaminas. Afinal, os olhos também precisam de vitaminas e minerais, além de outras substâncias que previnem o envelhecimento celular e o desenvolvimento de doenças. Veja quatro alimentos que são essenciais na saúde da visão:

Laranja e outros alimentos cítricos

Além da vitamina C, eles são importantes para o bom funcionamento dos olhos. A laranja, por exemplo, é rica em carotenoides, que previne a deterioração da mácula.⠀

Cenoura

É rica em vitamina A e betacaroteno, nutrientes que protegem a retina dos olhos. A deficiência de vitamina A no organismo pode provocar a “cegueira noturna” e isso é mais um motivo para você manter a cenoura no seu cardápio.

Couve e demais vegetais verdes escuros

Ricos em luteína, eles ajudam a proteger a visão do excesso de luz.

Salmão, sardinha, atum e outros peixes de água salgada

São ricos em ômega 3, gordura que melhora a circulação sanguínea, aumentando, assim, o aporte de oxigênio e nutrientes enviados para as células do olho.⠀

Além de adotar um cardápio saudável para garantir aos olhos todos os nutrientes que eles precisam, também é importante adotar outros cuidados, como adotar a prática de atividades físicas, higienizar os olhos, evitar coçar os olhos, evitar o tabaco e fazer consulta regular com o seu oftalmologista.

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