O ovo é um alimento muito consumido nos mais diversos pratos do dia a dia das pessoas. Afinal, ele é um alimento saboroso, versátil, barato e saudável. Mas muitas pessoas possuem dúvidas quanto à quantidade de consumo desse alimento. Afinal, ovo faz mal? Veja quanto é possível comer de forma saudável.
Não há um consenso entre as pessoas sobre os limites de consumo do ovo. Pois, enquanto uma parte das pessoas diz que o ovo é um alimento saudável, rico em nutrientes e em diversos benefícios para a saúde, outras pessoas consideram o ovo um alimento rico em colesterol, evitando o seu consumo de forma diária. Então, ovo faz mal? Se você possui essa dúvida, leia este post e entenda quanto é possível comer de forma saudável. Afinal, não existe alimento ruim, mas é necessário saber consumir para que ele não cause prejuízos à saúde.
Ovo faz mal?
Ovos – Reprodução Freepik
Como o ovo é um alimento que possui grande versatilidade, ele cai bem em qualquer refeição do dia. Por isso, muitas pessoas fazem o consumo desse alimento no café da manhã, no almoço, no jantar e até mesmo no preparo de lanches durante o dia.
Mas consumir ovo diariamente faz bem para a saúde?
Bom, o ovo é um alimento repleto de nutrientes, especialmente de proteínas. Devido à grande quantidade de proteínas que ele possui, pessoas que têm o objetivo de ganhar massa muscular, fazem o seu consumo com frequência. Então, faça uma avaliação para saber as quantidades ideais de consumo de ovos que o seu corpo necessita durante o dia, pois cada pessoa necessita de uma quantidade diária de proteínas. Assim, é possível quantificar a ingestão necessária de ovos em cada refeição e quais serão as outros fontes de proteína que você irá consumir durante o dia para atingir esse objetivo.
Quantos ovos consumir por dia?
Para estabelecer essa quantidade é necessário consultar um nutricionista, pois ele realiza o cálculo de acordo com as suas necessidades individuais específicas. Porém, geralmente, pessoas saudáveis podem consumir de um a quatro ovos por refeição.
Na verdade, não está definida a quantidade ideal de ovos que você pode consumir durante o dia, porém, segundo a Associação Americana do Coração, o consumo de um a dois ovos por dia beneficia a saúde de pessoas saudáveis. Em contrapartida, os indivíduos diabéticos ou que possuem problemas cardiovasculares devem consumir até uma unidade diária, além de manter uma dieta equilibrada para que os níveis de colesterol e glicemia fiquem equilibrados.
O consumo de ovo não deve ser realizado de forma indiscriminada, pois, ainda que o ovo seja um alimento natural e saudável, ele também possui um teor calórico significativo, portanto, se você deseja emagrecer, é preciso tomar cuidado com o consumo deste alimento. Então, analise a tabela nutricional do ovo e veja quantos ovos podem ser encaixados em sua dieta a fim de que você atinja seus objetivos.
Não se esqueça de que o consumo de qualquer alimento de forma excessiva é prejudicial, e o ovo, quando consumido em excesso pode trazer malefícios.
