Saiba o que ajuda a baixar a pressão e os melhores métodos para obter mais saúde. Aprenda a ter uma respiração plena, calma, abdominal e torácica, que se articula bem em quatro fases: inspiração, pausa, expiração, pausa. Respirar dessa forma ajuda a controlar o estresse e as emoções.
As “pausas respiratórias” podem assumir a forma de sessões de meditação de respiração profunda pela manhã ou à noite, ou simplesmente servir como um lembrete para respirar profundamente quando você está sob estresse.
Um estudo publicado na Hypertension Research observou nesses indivíduos, portanto, que seis respirações profundas com duração de 30 segundos poderiam reduzir significativamente a pressão arterial neles. Vários estudos também mostraram que a ioga pode reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão.
O que ajuda a baixar a pressão?
A hipertensão é geralmente causada por uma combinação de fatores como genética, estilo de vida e dieta pobre. Peso excessivo, tabagismo, não dormir o suficiente, ser sedentário e ter altos níveis de estresse aumentam o risco de pressão alta.
Cuide da qualidade de seu sono
Durma pelo menos 7 a 8 horas. Vá para a cama cedo e, então, levante-se cedo. Se você tem problemas para dormir, tente dormir com a janela aberta, faça exercícios no início do dia, evite o excesso de cafeína e álcool. A falta de sono pode aumentar a pressão arterial. Um chá de camomila antes de ir para cama também pode ajudar.
Consuma grãos integrais
A aveia, o farelo e, por conseguinte, o arroz integral são conhecidos por beneficiar nosso corpo de várias maneiras. No entanto, de acordo com o Dr. Lu Wang, da Universidade de Harvard, as fibras desses grãos integrais também protegem contra a hipertensão.
De acordo com um estudo com mais de 28.000 mulheres, 2 a 3 porções de grãos integrais por dia durante um período de 10 anos reduziram o risco de hipertensão dos participantes em 11%.
Na lista de ingredientes para pães e massas, para o que ajudar a baixar a pressão, sempre procure, portanto, as palavras “grão integral”.