O que ajuda a baixar a pressão: Quais os métodos mais saudáveis

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Saiba o que ajuda a baixar a pressão e os melhores métodos para obter mais saúde. Aprenda a ter uma respiração plena, calma, abdominal e torácica, que se articula bem em quatro fases: inspiração, pausa, expiração, pausa. Respirar dessa forma ajuda a controlar o estresse e as emoções.

As “pausas respiratórias” podem assumir a forma de sessões de meditação de respiração profunda pela manhã ou à noite, ou simplesmente servir como um lembrete para respirar profundamente quando você está sob estresse.

o que ajuda a baixar a pressão

Um estudo publicado na Hypertension Research observou nesses indivíduos, portanto, que seis respirações profundas com duração de 30 segundos poderiam reduzir significativamente a pressão arterial neles. Vários estudos também mostraram que a ioga pode reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão.

O que ajuda a baixar a pressão?

A hipertensão é geralmente causada por uma combinação de fatores como genética, estilo de vida e dieta pobre. Peso excessivo, tabagismo, não dormir o suficiente, ser sedentário e ter altos níveis de estresse aumentam o risco de pressão alta.

Cuide da qualidade de seu sono

Durma pelo menos 7 a 8 horas. Vá para a cama cedo e, então, levante-se cedo. Se você tem problemas para dormir, tente dormir com a janela aberta, faça exercícios no início do dia, evite o excesso de cafeína e álcool. A falta de sono pode aumentar a pressão arterial. Um chá de camomila antes de ir para cama também pode ajudar.

Consuma grãos integrais

A aveia, o farelo e, por conseguinte, o arroz integral são conhecidos por beneficiar nosso corpo de várias maneiras. No entanto, de acordo com o Dr. Lu Wang, da Universidade de Harvard, as fibras desses grãos integrais também protegem contra a hipertensão.

De acordo com um estudo com mais de 28.000 mulheres, 2 a 3 porções de grãos integrais por dia durante um período de 10 anos reduziram o risco de hipertensão dos participantes em 11%.

Na lista de ingredientes para pães e massas, para o que ajudar a baixar a pressão, sempre procure, portanto, as palavras “grão integral”.

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