Insônia: Dicas de como amenizá-la

De acordo com a Associação Brasileira do Sono, de cada três brasileiros, pelo menos um tem insônia. Trata-se de um distúrbio que se caracteriza pela dificuldade de começar a dormir, manter-se dormindo ou acordar antes do horário desejado.

Importância do sono

Repõe as energias, revigora o corpo e a mente e nos regula para uma nova jornada. É durante este intervalo que o corpo fortalece o sistema imunológico, libera a secreção de hormônios e consolida a memória, entre outras funções de extrema importância para o funcionamento correto do organismo.

A privação do sono leva à falta de atenção, a dificuldade de concentração, de memória, no caso a privação crônica do sono. Existe também uma relação da insônia com a depressão. Então dormir pouco e com uma qualidade ruim, aumenta a irritabilidade e isso também acaba diminuindo a expectativa de vida. Então é importante que o sono seja de boa qualidade

Causas da insônia

A principal causa da insônia são os fatores psicofisiológicos, como expectativas, preocupações e estresse. Além disso a insônia também pode ser sintoma de alguns transtornos psicológicos.

Algumas dicas para ajudar a higienizar o sono e evitar a insônia

• Adotar horários regulares de sono;
• Fazer atividade física pela manhã ou à tarde;
• Evitar bebidas com cafeína à noite.
• Evitar dormir durante o dia;
• Diminuir a exposição à luz durante a noite;
• Luzes brancas ou azuis, como telas de celular, computador ou tablet devem ser evitadas algum tempo antes do horário de dormir, pois inibem a produção dos hormônios responsáveis pelo sono.

Nesse sentido, os episódios de insônia que persistem por mais de duas semanas são subagudos e podem indicar um distúrbio crônico ou outras condições de saúde. Por isso, é fundamental buscar ajuda especializada caso nenhuma dessas dicas de higiene do sono funcione para você.

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Por fim, veja também: Como conseguir dormir: dicas para quem sofre de insônia.