Exercícios para dor no pescoço: 3 dicas para melhorar a saúde

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Os exercícios para dor no pescoço podem garantir o alívio do problema. Trata-se da melhor maneira de solucionar essa dor.

Os exercícios de fortalecimento desempenham um papel no tratamento da dor cervical crônica, dores de cabeça e, então, espondilose cervical.

Você pode, portanto, seguir os exemplos disponíveis abaixo, garantindo a execução adequada de todas as atividades.

exercícios para dor no pescoço

3 exercícios para dor no pescoço

Quando estiver com dor, portanto, você pode começar fazendo alguns exercícios simples que aliviam a dor no pescoço.

Na verdade, eles permitem relaxar a cervical e os músculos do pescoço e dos ombros (o trapézio).

Exercício de alongamento da nuca

O alongamento deve ser suave, respeitar sua dor que deve permanecer sempre suportável.

Manter a posição entre 30 e 45s. Repetir 3 vezes.

Exercício de relaxamento da base do crânio

De pé ou sentado, com as costas retas, aproxime o queixo da garganta, sem inclinar a cabeça.

Você deve sentir uma leve dor ou tensão na base do crânio, na parte superior do pescoço.

Segure a posição por 20 segundos e depois solte.

Para fazer 10 vezes.

Pontos de pressão nos músculos da base do crânio

Com as pontas dos dedos, então, venha e exerça pressão na direção da frente (em direção à sua cabeça).

Comece do meio para deslocar gradualmente para os lados.

Segure, então, por 5 a 10 segundos e solte.

Você pode fazer várias passagens (3 a 5 no total).

Dicas finais

Estamos em uma época em que estamos constantemente olhando para o chão. É olhar para as pessoas em seus telefones para que isso aconteça. Esquecemos, mas a cabeça representa uma carga considerável de 4 a 5 kg.

Esteja atento, portanto, à sua postura e certifique-se de manter o alinhamento entre a cabeça, os ombros e a pelve. Essas três partes do corpo devem, então, formar uma linha reta.

Faça pausas durante os dias em frente ao computador

É importante não apenas parar de trabalhar para se mover, mas também se certificar de que o computador, a mesa e a cadeira estejam ajustados ergonomicamente.

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