Exercício em casa em 10 minutos: aprenda como fazer

É possível fazer exercício em casa em 10 minutos e tirar algum bom proveito disso para seu corpo? Pois saiba que sim, e existem diversos programas de exercício com essa temática. Exercícios voltados principalmente para aquelas pessoas que não possuem muito tempo para treinar por horas na academia. Então, se você quer conferir alguma boa maneira de simplesmente se manter em forma, o Brasil 123 te conta o segredo agora. Confira.

Por que fazer 10 minutos e não mais, ou menos?

Muitas pessoas pensam erroneamente que os únicos exercícios que podem funcionar para perder caloria são aqueles mais longos. Contudo, isso não é verdade, porque fazer 10 minutos de exercício por dia, e que sejam em alta intensidade, funciona.

Esse tempo consegue resolver toda a situação, porque, quanto mais intenso for o seu treino, mais o seu corpo consegue trabalhar, e isso aumenta o seu gasto calórico. Ou seja, mesmo se for depois do exercício, um treino de alta intensidade, que dure por volta de 10 minutos, tem um maior efeito sobre o seu corpo, do que um de longa duração.

Quais são os tipos de exercício?

Exercício em casa em 10 minutos aprenda como fazer – Reprodução Canva

 

Os tipos de exercícios ideais nesse treino são os de treinamento funcional, que são feitos com o auxílio de equipamentos. Dessa forma, eles conseguem fortalecer o abdômen, músculos e a região lombar, enquanto que evitam lesões e também diminuem o cansaço.

Porém, como o treino de 10 minutos tem que ter alta intensidade, é necessário frequentar uma academia e ter um treinador ao seu lado. Tudo isso para você ter segurança no momento do seu exercício e não ocorrer nenhum tipo de lesão. Entre eles, é possível fazer bicicleta ergométrica, pular corda, nadar e até mesmo fazer um intensivo, só subindo e descendo escadas várias vezes.

Corrida em 10 minutos de atividade física

Ao mesmo tempo, também é possível fazer uma corrida, que não precisa ser acompanhada com um profissional. Desse modo, o ideal é que você comece a corrida lentamente, para depois aumentar. Assim, o seu corpo vai conseguir estar preparado para o treino de alta intensidade.

Para fazer sua corrida, você pode usar uma esteira, correndo em alta intensidade por 30 segundos. Depois de passar os 30 segundos, descanse também por volta de 30 segundos. Faça também um exercício em repouso ou em um ritmo mais leve.

Dessa forma, você consegue ter um período intenso seguido de um descanso, durante os 10 minutos de treino intenso. Finalmente, tudo que você tem que fazer é começar o treino, mas diga: você está preparado para isso?

Essa pergunta surge porque isso pode trazer dores e cansaços no começo, mas é necessário continuar tentando, pois, o seu corpo vai lentamente conseguindo se acostumar com o treino. Logo, os efeitos no seu corpo vão aparecendo e você percebe como ele melhorou, além de reparar nos benefícios de uma vida saudável.