Dicas para ganhar massa muscular: 4 nutrientes e atitudes importantes

As dicas para ganhar massa muscular podem ajudar no processo da hipertrofia. O ganho de massa é um passo crucial para quem deseja aumentar o volume corporal e construir músculos de forma sustentável, sem armazenar gordura.

Embora o ganho de peso pode ser rápido para alguns, outros levam mais tempo e precisam de um programa especial. Tudo depende do seu tipo de corpo, idade, nível de formação, etc.

Em qualquer caso, o estrito cumprimento das instruções é essencial para o sucesso deste processo. Portanto, a dieta é essencial, mas não só isso! Também é necessário seguir um treinamento esportivo adequado!

4 dicas para ganhar massa muscular diariamente

Seja você um atleta, um fisiculturista ou qualquer outro esportista, é essencial, portanto, que você monitore estritamente o que está em seu prato para ter sucesso no ganho de massa.

Favoreça as proteínas

As proteínas se conhecem por sua capacidade de impulsionar o crescimento muscular. Para uma dieta proteica saudável e eficaz, é necessário optar por proteínas naturais e de fontes diversas.

Incorpore-as a cada uma das suas refeições, num volume de 5 a 6 refeições diárias, e os seus músculos e massa corporal irão desenvolver-se muito rapidamente!

Comer alimentos gordurosos

A gordura frequentemente se coloca de lado pelos atletas por medo de armazenar gordura no corpo. No entanto, basta escolher os alimentos certos para se manter saudável e ao mesmo tempo promover o ganho de massa.

Para isso, opte por alimentos ricos em “gorduras boas” como azeite e óleo de colza, abacate, cavala, linho, sardinha, nozes, amêndoas, ovos, manteiga. amendoim , etc. Essas contribuições nutricionais, todas ricas em ômega 3, permitem que seus músculos se nutram.

Tome vitaminas e minerais

Muitas vezes esquecem-se delas, mas as vitaminas e os minerais se tornam essenciais para o bom funcionamento do corpo quanto as proteínas, os lipídios ou os suplementos alimentares.

Eles não só aumentam os músculos, mas também ajudam na recuperação, fortalecendo o sistema imunológico. Essas são as chaves para manter a forma todos os dias. Para ganhar massa muscular, as vitaminas B, C e D se preferem, assim como magnésio, cálcio, sódio e potássio.

Beber água

Manter-se hidratado diariamente é uma das dicas para ganhar massa muscular. Na verdade, uma grande parte dos músculos é composta por água.

Portanto, para ter um bom desempenho e ter músculos maiores, você precisa beber cerca de 3 litros de água por dia, dependendo do seu nível de treinamento.

Assim, não se trata de esperar para sentir a sensação de sede e beber em pequenos goles. Você está bem hidratado quando sua urina é amarela clara e, desidratado se ela é amarela escura.