Adotar uma alimentação balanceada nem sempre significa que o objetivo é perder peso, isso porque há pessoas que gostariam de aumentar algumas medidas corporais na fita métrica e na balança. Contudo, se você está abaixo do seu peso ideal – ou está perdendo peso sem motivo aparente -, você deve primeiramente consultar o seu médico de confiança. No entanto, se você receber o feedback indicando que precisa comer mais, confira os alimentos mais saudáveis e recomendados para ganhar peso.
Batatas
Provavelmente, não é de surpreender que as batatas sejam um alimento essencial para quem quer ganhar peso. Isso porque os tubérculos ricos em carboidratos e ricos em amido são rapidamente digeridos, o que acarreta no aumento do hormônio insulina. Os carboidratos são convertidos em glicose, elemento que seu corpo usa como fonte de energia. Além disso, a quantidade de glicose que o seu corpo não utilizar será convertida em gordura, ajudando você a ganhar peso.
Abacates
Graças aos seus níveis substanciais de gorduras monoinsaturadas, os abacates devem fazer parte de qualquer plano saudável para ganho de peso. São vários os benefícios desse alimento: melhora o trânsito intestinal, controla os níveis de açúcar, cuida do coração e mantém a pele e o cabelo saudáveis. Quem deseja ganhar peso, deve consumir o abacate em maior quantidade e frequência, bem como combiná-lo com outras frutas.
Bananas
As bananas têm mais calorias e açúcar do que a maioria das outras frutas. Além disso, são ótimas para a saúde digestiva, bem como para a regulação do humor e do sono. Uma boa maneira de consumir bananas para ganho de peso é adicioná-las aos seus smoothies ou vitaminas de proteína.
Manteiga de amendoim
A manteiga de amendoim é útil para aumentar seu peso corporal, isso por causa das gorduras mono e polinsaturadas presentes nesse alimento. Além disso, você também estará recebendo boas quantidades de fibra, magnésio e proteína.
Figo
Essa fruta contém diversas propriedades digestivas, graças a grande quantidade de fibras que possui. Contudo, apenas 100 gramas dessa fruta também pode conter 10,2 gramas de carboidratos e 41 calorias. Portanto, o consumo desse alimento em excesso pode favorecer o ganho de peso.
Açaí
O açaí é uma fruta antioxidante, o que ajuda a melhorar o sistema imunológico e a prevenção do envelhecimento precoce. Esse alimento é conhecido por proporcionar energia, mas também é bastante calórico, especialmente quando se adiciona açúcar. Em 100 gramas de polpa de açaí congelada sem açúcar há cerca de 58 calorias e 6,2 gramas de carboidratos.
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