Nada melhor do que uma noite de sono tranquila e repousante para aumentar a energia necessária para o dia a dia, além de estimular o raciocínio e a concentração. Por isso que hoje, nós vamos indicar vegetais que podem ajudar a ter um sono melhor.
Vegetais que podem ajudar a ter um sono melhor
Existem alguns vegetais que pela presença de nutrientes específicos contribuem para melhorar a qualidade do sono. Entre eles tem-se:
Alimentos oleaginosos podem ajudar a ter um sono melhor
Primeiramente, os alimentos oleaginosos que têm em sua composição, nutrientes como triptofano, magnésio, zinco, melatonina e gorduras boas, que trazem grandes benefícios para o organismo. Esse grupo de alimentos é formado por: castanha do Pará, amendoim, amêndoa e noz.
A melatonina é também chamada de hormônio que induz ao sono, sendo assim, combate a insônia e ajuda a ter noites mais tranquilas.
Arroz branco
Por possuir alto índice glicêmico, aumenta os níveis de açúcar e glicose do sangue, e assim, auxilia o triptofano a chegar mais rápido no cérebro, e assim, ajuda a ter um sono melhor.
Aveia
Possui em sua composição, grande quantidade de triptofano, que é um aminoácido que se converte em serotonina no processo de metabolização. Portanto, é indicado o consumo de 2 colheres de sopa de aveia com leite, meia hora antes de ir dormir.
Leite de Amêndoas
O leite de amêndoas contém cálcio, ferro, vitaminas do complexo B e potássio que induzem ao sono tranquilo.
Folhas verdes podem ajudar a ter um sono melhor
As folhas verdes como: couve, espinafre, acelga, rúcula, folhas de nabo, entre outras, possuem nutrientes como cálcio, magnésio e potássio, que ajudam a realizar o metabolismo do corpo, e produzem melatonina. Assim, ajuda a relaxar os músculos, e a dormir melhor e com mais qualidade.
Tomate
É uma excelente fonte natural de melatonina, e juntamente com a colina, auxilia na memória e no relaxamento dos músculos durante o sono.
Banana
Possui nutrientes ricos em triptofano, magnésio e potássio. Mas sobre a atuação do triptofano e do magnésio, já citado no artigo, cabe agora informar sobre a influência do potássio no sono. Assim, estudos científicos publicados indicam que a falta de potássio no organismo pode causar distúrbios do sono.
Grão de bico com leite
Possuem bastante quantidade de triptofano em sua composição, que é um aminoácido que ajuda a melhorar o sono. O triptofano se converte em melatonina e em serotonina no cérebro, que ajuda a induzir o sono e o relaxamento do corpo.
Salada de espinafre com quinoa, abacate e semente de abóbora
Esta mistura de ingredientes contém nutrientes como o magnésio, que atua sobre a produção do sono normal. Assim, o magnésio faz a regulação da melatonina e ajuda a controlar o ciclo do sono. Além disso, o magnésio possui atuação sobre o neurotransmissor GABA, que ajuda a diminuir o fluxo de pensamentos e ajuda a induzir o sono.
Por fim, agora que você já sabe o que consumir para ter uma noite de sono tranquila, cabe somente a você incluir na sua dieta e dormir o sono dos anjos. Aproveite as dicas e consuma hoje mesmo.
