Assim como qualquer outro problema de saúde, cuidar da saúde dos seios e melhorar a saúde da mama deve ser o objetivo de todas as mulheres. Se você tem entre 20 e 40 anos, problemas relacionados à mama, como nódulos, dor ou sensibilidade mamária, podem aparecer a qualquer momento.
De acordo com o Instituto Nacional do Câncer (INCA), o câncer de mama é uma doença causada pela multiplicação desordenada das células mamárias. Esse processo gera células anormais que se multiplicam, formando um tumor. Além disso, o Inca também prevê que 66.280 novos casos sejam diagnosticados ainda em 2020.
Embora seja difícil evitar esses problemas de saúde, existem várias maneiras de diminuir as suas chances de adquirir a doença. De acordo com o Inca, cerca de 30% dos casos de câncer de mama podem ser evitados com a adoção de hábitos saudáveis. Por isso, trouxemos quatro hábitos saudáveis que você pode adotar para melhorar a saúde da mama.
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Praticar atividade física
Isso é algo recomendado para todos os indivíduos, independentemente de idade e sexo. Mas muitos de nós não levamos isso a sério. Contudo, o exercício diário por 30 minutos oferece inúmeros benefícios e pode reduzir pela metade o risco de desenvolver qualquer doença crônica. Não importa qual seja o tipo de atividade física que você opte por realizar, apenas comece.
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Alimentar-se de forma saudável para melhorar a saúde da mama
Se você deseja ter um corpo saudável, é importante consumir pelo menos cinco a oito porções de frutas e vegetais por dia. Legumes, como brócolis, couve, cenoura, tomate e frutas como melancia, frutas e cerejas, são considerados bons para a saúde. Além disso, aumente a ingestão de ácidos graxos ômega-3, principalmente os encontrados em nozes, peixes, soja e sementes de abóbora.
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Manter o peso corporal adequado
De acordo com alguns estudos, o excesso de peso pode aumentar o risco de câncer de mama. Por isso, tente manter o seu Índice de Massa Corporal (IMC) abaixo dos 30 ao longo da vida. Isso porque 30 ou mais de IMC podem aumentar o risco de vários problemas de saúde, incluindo câncer de mama.
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Evite o consumo de bebidas alcoólicas e pare de fumar
Um estilo de vida saudável é igualmente importante para uma vida saudável. E, para isso, você precisa parar de fumar e de beber. Mulheres que consomem muita bebida alcoólica correm um risco maior de desenvolver câncer de mama. Por outro lado, o tabaco também está associado a vários tipos de câncer, incluindo o câncer de mama.
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