Como prevenir uma crise de ansiedade?

A ansiedade é um dos problemas mais comuns que acomete as pessoas atualmente. Inclusive, no Brasil, o número de indivíduos ansiosos é maior que em qualquer outro país do mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde. De acordo com a OMS, aproximadamente 19 milhões de pessoas no Brasil sofrem com a ansiedade. Então, como prevenir uma crise de ansiedade?

A ansiedade é algo que faz parte do corpo humano, por isso, é normal ficar ansioso antes de realizar alguma atividade que te deixa nervoso. Porém, quando a ansiedade passa a ditar o seu comportamento e suas ações, ela já está se manifestando de forma patológica e deve ser tratada.

As crises de ansiedade são bastante incômodas e impedem que o indivíduo realize inúmeras atividades do dia a dia, por isso, veja aqui como prevenir uma crise de ansiedade.

O que é a ansiedade?

Primeiramente, é fundamental entender o que é a ansiedade. Pois, muitas pessoas acreditam estar passando por uma crise de ansiedade quando, na verdade, o problema delas é outro. Como mencionado anteriormente, a ansiedade faz parte do corpo humano, então, quando se está com uma viagem marcada, por exemplo, é comum ficar nervoso até o dia de viajar.

Outro exemplo é quando você tem de falar em público, nesse caso é muito comum ficar nervoso, sentir os batimentos mais acelerados e um frio na barriga. No entanto, quando esses sentimentos surgem de modo recorrente, sem que você esteja diante de ocasiões diferentes daquelas pelas quais passa no dia a dia, não é normal.

Então, o transtorno de ansiedade é identificado quando os sintomas começam a surgir de forma frequente, atrapalhando o curso natural da vida do indivíduo. Logo, é fundamental identificá-los e saber como prevenir uma crise de ansiedade.

Como prevenir uma crise de ansiedade?

Se você tem crises de ansiedade, o primeiro passo que você deve tomar é buscar ajuda profissional. Aliado a isso, existem outras medidas que você pode tomar, veja abaixo algumas delas:

Organize sua rotina

A ansiedade costuma ficar mais intensa quando o cérebro nota que algo está fora de ordem. Por isso, é fundamental ter uma rotina organizada, tendo horários para acordar, realizar as refeições e dormir, por exemplo. Além disso, é fundamental também manter o ambiente organizado.

Se conheça

É muito importante também que você entenda quais são as situações que irão te deixar mal ou que irão despertar em você alguns sentimentos ruins, pois, assim, você consegue evitar que as crises de ansiedade surjam.

Foque em exercícios físicos e tenha uma boa alimentação

Muitas pessoas ansiosas descarregam os sentimentos por meio da alimentação, consumindo muitos alimentos de forma desregrada. Geralmente, esses alimentos são industrializados ou os doces, pois eles costumam proporcionar sensação de prazer.

No entanto, ao mesmo tempo em que essas comidas são saborosas, elas trazem diversos prejuízos à saúde e agravam a crise de ansiedade. Por isso, busque ter uma alimentação saudável.

A atividade física também é uma grande aliada nesse momento. Pois, durante o exercício o corpo fica mais relaxado, devido aos hormônios que são liberados.