Como perder peso em 3 meses: Uma dieta e atividades que funcionam

Saber como perder peso em 3 meses permitirá que você encontre a saúde permanentemente. Este tempo é suficiente para refinar sua figura sem ter que mudar repentinamente seus hábitos alimentares. Em 12 semanas, você terá tempo, portanto, para perder peso gradativamente e evitar o famoso efeito ioiô.

Como perder peso em 3 meses?

Perder 5 quilos em 3 meses é uma meta muito acessível. Quanto mais cedo você fizer isso na perda de peso, maior será a probabilidade de sucesso. Uma perda de peso de 10 kg em 12 semanas é de aproximadamente 800 g por semana, ou um pouco mais de 3 kg por mês! É claro que esse período de perda de peso não acontecerá por si só, mas você pode fazer isso.

Cálculo do metabolismo basal

Depois de calcular seu metabolismo basal, você terá uma ideia mais precisa das quantidades a absorver. O metabolismo basal representa o número de calorias necessárias para fazer funcionar o seu organismo e para assegurar as suas várias funções vitais como a respiração, a homeostase, o batimento cardíaco ou o funcionamento do cérebro. Todas essas funções, por conseguinte, requerem energia.

Escolha bons lipídios

Para perder 10kg em 3 meses, é necessário, portanto, reduzir gradualmente o número de calorias assimiladas diariamente. Você sabia que 1 g de carboidratos e 1 g de proteínas fornecem respectivamente 4 kcal?

Por outro lado, 1 g de lipídios fornece 9 kcal. Portanto, os lipídios devem ser monitorados de perto. Não há necessidade de bani-los, basta mantê-los diariamente em 1 g de lipídios por quilo de peso corporal, sempre favorecendo os lipídios certos. Pensamos, então, em particular no azeite, óleo de coco, amêndoas, nozes, salmão ou mesmo cavala.

Exercícios físicos

Se em paralelo, com uma dieta adequada, você se exercita regularmente durante estes 3 meses, perderá seus 10 quilos sem perceber! Fisicamente e mentalmente, você se sentirá transformado! A prática regular de atividades esportivas certamente permite queimar calorias, mas acima de tudo, portanto, tonificar o corpo para limitar a perda de massa muscular durante essas 12 semanas de dieta.