Como não ganhar peso na gravidez?

Por mais que seja difícil imaginar, saiba que é possível não ganhar peso na gravidez ou, ao menos, não engordar mais do que é recomendado durante a gestação. Para isso, as atividades físicas, bem como uma alimentação saudável são muito importantes, mas sempre procure orientação do seu obstetra.

Mas saiba, que consumir alimentos ricos em fibras, vitaminas e sais minerais presentes em frutas, legumes e verduras é algo que nenhum médico irá te impedir de realizar. Afinal, a manutenção de uma alimentação saudável só traz benefícios e, entre eles, o de não ganhar peso na gravidez. Entenda:

Veja como não ganhar peso na gravidez

Em primeiro lugar, saiba que o peso na gravidez deve ter como base o IMC que a gestante tinha antes de engravidar. A variação deve se manter entre 7 e 14 kg durante o tempo em que está grávida. Por isso, veja abaixo o que fazer para não ganhar peso na gravidez:

Controle o que está comendo

Como foi dito acima, a alimentação saudável é essencial para não ganhar peso na gravidez, afinal, a gestante precisa ingerir mais alimentos naturais como farinhas integrais em pães e massas. Além disso, frutas, legumes, arroz, macarrão e carnes magras devem ser inseridos no dia a dia até duas vezes por semana. Ademais, deve-se consumir refeições feitas em casa, mas evitando o uso do óleo e açúcar na hora do preparo. Agora, veja abaixo o que evitar para não ganhar peso na gravidez:

Veja o que evitar

As gravidas, precisam dar preferência ao consumo de alimentos naturais e evitar ao máximo, aqueles que são ricos em carboidratos simples. Como a farinha branca, doces, leite integral.  Também  é preciso evitar o consumo das carnes vermelhas, os alimentos fritos, bem como bebidas gaseificadas como os refrigerantes.

Além disso, quaisquer alimentos processados e, principalmente, os ultraprocessados não devem fazer parte da alimentação da gestante. E lembre-se, mesmo que isso pareça um grande sacrifício, saiba que será muito benéfico para a sua saúde e do seu filho. Além de evitar que você ganhe peso na gravidez.

Alimentos para não ganhar peso na gravidez

Veja como não ganhar peso na gravidez – Reprodução Canva

Agora que já sabe o que evitar, vamos falar sobre os alimentos que irão te ajudar a manter um peso. Para isso, você pode optar por pão integral com queijo branco, uma fatia de mamão e um copo de leite desnatado no café da manhã. Já no lanche da manhã, um iogurte natural com granola e, no almoço, 1 bife de frango com molho de tomate, 4 colheres de arroz, 3 colheres de feijão, salada e 1 laranja de sobremesa. Para o lanche da tarde, opte por um suco de abacaxi com hortelã e 1 tapioca com queijo. E na janta você pode repetir o que comeu no almoço.

Além das dicas acima, busque sempre mastigar bem os alimentos, ingerir bastante água e se o seu obstetra autorizar, faça pequenas caminhadas, e se possível busque uma nutricionista, que irá montar uma dieta equilibrada.  Assim você não irá ganhar muito peso na gravidez.