Como malhar glúteos em casa? Veja dicas para ficar em forma

Você quer saber como malhar glúteos em casa? Muita gente também quer saber! Afinal, quem não quer ficar com o bumbum durinho e empinado, não é mesmo? Então veja aqui no Brasil 123, o que fazer.

Se você também deseja isso mas não tem tempo para ir à uma academia, saiba que dá para fazer exercícios que melhoram e muito a aparência do bumbum no conforto de casa! Legal, né? Não deixe de ler até o final e confira!

Por que malhar os glúteos em casa?

Fazer exercícios para malhar glúteos em casa, além de melhorar o condicionamento físico como um todo, ainda é super fácil e eficiente, se você fizer do jeito certo e for disciplinado. Sem contar que, com os mesmos exercícios, você trabalha todos os músculos dos glúteos, da parte posterior e anterior das pernas, a parte interior das coxas e as panturrilhas.

E olha que ficar com o bumbum durinho não é bom só para o visual, afinal, os músculos do glúteos ajudam a sustentar o quadril, além de fazerem parte de um grupo de músculos que são responsáveis pelo equilíbrio e sustentação do corpo, o core. Sendo assim, vamos ver como malhar glúteos em casa?

Como malhar glúteos em casa?

Antes de começar a malhar glúteos em casa, assim como em qualquer exercício, é importante que você faça alongamentos e se aqueça com exercícios aeróbicos, como corrida no lugar e polichinelos, por exemplo.

Você pode fazer entre 2 e 5 séries de até 20 repetições, 3 vezes por semana e já será suficiente, desde que siga uma dieta balanceada, se hidrate e combine esses exercícios para malhar glúteos em casa com outras atividades físicas.

Fazer exercícios para malhar glúteos em casa é super fácil e eficiente – Reprodução AdobeStock

Quais exercícios fazer?

Alguns exercícios que você pode fazer para malhar glúteos em casa e os quais você pode ir alternando durante as suas séries são:

• A ponte:

Para fazer a ponte deite-se de costas no chão, dobre os joelhos até que eles formem um ângulo de 90 graus com os tornozelos, e mantenha os pés plantados no chão a cerca de 30 cm um do outro. Com os braços alinhados ao corpo, levante os quadris do chão, formando uma linha reta desde o joelho até a cabeça. Tensione o abdômen e os glúteos e mantenha essa posição por 30 segundos, antes de descansar.

• Agachamento:

Fique com a coluna reta, afaste os pés de modo que fiquem alinhados aos ombros. Deixe o tronco levemente inclinado para a frente e o bumbum bem para trás. Então, flexione os joelhos e agache, até que os joelhos formem um ângulo reto. depois, volte à posição original e repita as sessões.

• Elevação de perna:

Para fazer esse exercício e malhar glúteos em casa, fique na posição de 4 apoios, mantenha os pulsos, os ombros e os joelhos alinhados. Então, levante uma das pernas em direção ao teto e volte ao lugar. Repita as séries com essa perna, descanse e passe para a outra perna.

Viu só como dá para malhar glúteos em casa e ficar com o bumbum durinho e sem celulites? Então agora coloque essas dicas em prática e fique muito mais confiante e empoderada!