Como fazer uma refeição balanceada: 5 dicas para comer saudável e ficar com peso em dia

Uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para que o organismo funcione plenamente. Por isso, no Brasil 123 você irá aprender a como fazer uma refeição balanceada com 5 dicas para comer saudável e ficar com o peso em dia.

No processo de emagrecimento a parte mais difícil é a alimentação. Se alimentar de forma correta e saudável é uma tarefa complicada quando se tem acesso a restaurantes e lanchonetes que entregam tudo pronto e quentinho na porta de casa.

Mas quem disse que os alimentos saudáveis são ruins? Existem diversas frutas, verduras e legumes deliciosos por aí. Porém, talvez você ainda não soube fazer a combinação correta. Então, vamos lá! Aproveite essas dicas e mantenha seu peso em dia!

5 dicas para comer saudável e ficar com peso em dia

Refeição balanceada para comer bem e manter o peso ideal – reprodução unsplash

 

Geralmente, as refeições são compostas por alimentos ricos em proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais, dentre outros nutrientes. Mas é preciso ingerir esses nutrientes na medida certa, afinal, nada em excesso faz bem. Então, vamos às dicas para comer saudável e ficar com peso em dia.

1.     Priorize os vegetais

Os legumes e vegetais nunca devem faltar em sua refeição. Esses produtos, além de possuírem pouquíssimas calorias, provocam a sensação de saciedade. Assim, você não ficará com fome entre as refeições.

Além disso, os diversos nutrientes presentes nos vegetais fazem com que eles auxiliem na regulação do intestino, desintoxicação do organismo e saúde da microbiota intestinal. Sem contar a sensação de leveza, mais energia e bem-estar.

2.     Cuidado com os carboidratos

Os carboidratos também são grandes fontes de energia, além de serem muito saborosos. Mas eles também possuem alto teor calórico. Por isso, consuma pequenas porções de carboidratos e prefira as opções integrais.

Mas o ideal é que você vá diminuindo aos poucos, para que seu corpo não sinta tanto. Se antes você consumia 8 colheres de carboidratos, reduza para 6 e assim por diante.

3.     Adicione proteína ao lanche

Quando se fala em lanche entre as refeições a maioria das pessoas já pensa nas frutas ou no pão com café. Mas ao montar seu lanche é muito importante adicionar um alimento rico em proteínas, pois elas fazem com que você tenha mais energia e te deixam saciado por mais tempo.

Sendo assim, inclua fontes de proteína em seu lanche, como: leite, ovo, queijo, dentre outros.

4.     Opte por gorduras boas

Ainda que você esteja fazendo dieta é necessário consumir alimentos ricos em gordura, mas eles devem ser ricos em gordura boa. Sendo assim, opte por azeite, frutos secos e sementes.

Esses alimentos são grandes fontes de ômega-3 que é um tipo de gordura extremamente benéfico para a saúde, pois possui ação antioxidante e anti-inflamatória e, além de tudo, também auxilia na permanência da saciedade.

5.     Tome cuidado na escolha das proteínas

A proteína é um componente fundamental para quem deseja perder peso e ganhar massa muscular. Mas é preciso tomar muito cuidado para escolher o tipo certo de proteína, ou seja, é preciso consumir proteínas com baixo teor de gordura.

Então, inclua em suas refeições carnes brancas, como frango e peru, peixes, e prefira carnes vermelhas mais magras.