Como fazer exercícios na escada: dicas para queimar e definir

Quer saber como fazer exercícios na escada do seu prédio, sem precisar gastar dinheiro com academia e ainda ter bons resultados como a queima de gordura corporal e fortalecimento dos músculos? Leia esta matéria até o final para saber algumas opções. Confira aqui no Brasil 123.

Afinal, encontrar locais para treinar é mais fácil do que se imagina e podemos fazer isso em nossa própria escada que dá acesso ao apartamento, por exemplo. Mas, antes de saber como fazer exercícios na escada, saiba que é preciso fazer um bom alongamento para reduzir as chances de lesões musculares.

Dicas para queimar e definir com exercícios na escada

Se não gosta de ir à academia para treinar e quer saber como fazer exercícios na escada do seu prédio para queimar e definir sua massa muscular, está no lugar certo. Veja abaixo algumas opções de exercícios na escada que podem auxiliar muito em sua busca por queimar calorias e definir seus músculos, sobretudo nos membros posteriores do corpo.

Suba correndo as escadas

Em primeiro lugar, esqueça o elevador e, em segundo lugar, suba correndo as escadas e quando chegar ao topo, desça e repita o processo novamente. Simples assim, mas poucos fazem e esse é um dos exercícios na escada para queimar e definir que são mais eficientes. Afinal, além de melhorar o seu cardio e acelerar o metabolismo, essa prática de subir e descer correndo as escadas vai causar a queima de gordura rapidamente.

Repita o procedimento quantas vezes forem necessárias até que o corpo fique cansado e, para descansar, suba de elevador até seu apartamento depois disso.

Suba dois degraus de cada vez

Assim como subir e descer correndo, o ato de pular dois degraus de cada vez também é uma das dicas para queimar e definir com exercícios na escada. Para isso, saiba que é importante manter a coluna reta e a visão ampla para evitar quaisquer acidentes e lesionar os joelhos e as pernas. Tal atividade acelera o metabolismo e é uma ótima escolha para quem deseja perder peso.

Subir a escada pulando dois degraus de cada vez causa um alto impacto nos músculos e evita problemas nos joelhos.

É importante manter a coluna reta e a visão ampla para não perder evitar quaisquer acidentes – Reprodução AdobeStock

Subida com avanço

A subida com avanço é mais um dos exercícios na escada que ajudam a fortalecer o cardio e os músculos das pernas. Para executar, suba dois ou três degraus abaixando o corpo e flexionando o joelho em 90 graus e siga alternando as pernas. Repita o procedimento até completar uma média de 15 movimentos ou faça repetição duas ou três vezes para notar os resultados.

Agachamento

Subir a escada com agachamento é mais um dos exercícios para queimar e definir músculos que uma pessoa pode fazer em até três séries repetitivas. Para descer, faça uma corrida leve para queimar gordura e definir glúteos.

Sendo assim, agora que você já conhece todas essas dicas de como queimar gordura e definir somente exercícios na escada, fica muito mais fácil!