Colina: Nutriente promete melhorar a concentração e rendimento

Na busca por um bom rendimento e alta performance, muitos atletas fazem uso de suplementos polivitamínicos.

Recentemente, um novo nome vem chamando a atenção de quem busca, através da suplementação, suprir as necessidades do dia a dia, a Colina.

A Colina é uma das vitaminas do complexo B, que pode tanto ser produzida pelo organismo quanto ingerida via alimentos ou suplementos. Ela possui propriedades epatoprotetoras e neuroprotetoras, benefícios essenciais ao corpo, que prometem melhorar a concentração e rendimento, por isso, a Colina virou a queridinha dos atletas.

Apesar de ser obtida através da alimentação, a Colina também pode ser conquistada na suplementação, em forma de cápsulas, o que garante ainda mais praticidade na hora de completar a dose diária recomendada.

De acordo com especialistas de nutrição, essa dose varia muito com o perfil do indivíduo, entretanto, em média a ingestão é de 550 mg para homens e 425 mmg para mulheres.

Como a Colina atua no organismo

Esta vitamina age durante a produção e otimização do óxido nítrico, um vasodilatador que aumenta o fluxo de oxigênio e nutrientes nos músculos, melhorando assim a resposta, performance e recuperação do indivíduo.

Mas a vitamina não é só indicada para atletas, pois para gestantes, por exemplo, ela desempenha importante função na formação do tubo neural do bebê, além de ser necessária para a produção da lipoproteína fosfatidilcolina, um componente que abrange todas as membranas celulares.

Vale destacar, que estudos recentes apontam que a disponibilidade do nutriente ao feto durante a gestação, pode melhorar a maneira como a criança responde ao estresse após o nascimento. Além disso, há estudos que comprovam um melhor funcionamento cognitivo e uma redução no risco de desenvolver uma esquizofrenia.

Alimentos ricos em colina

Mesmo que a suplementação seja a forma mais prática de conquistar a dose recomendada de colina, há quem prefira priorizar alimentos ricos nesta substância. Dentre eles, aposte em:

• Ovos de galinha
• Fígado do frango
• Semente de linhaça
• Quinoa em flocos
• Amêndoas
• Levedura
• Salmão
• Carne bovina
• Amendoim
• Peixes
• Couve-flor
• Brócolis

Com boas porções destes alimentos no dia a dia, talvez seja possível atingir o nível de colina adequado para efeitos como a prevenção de doenças hepáticas, já que a Colina, além de melhorar a concentração e rendimento, também apresenta papel importante no transporte de gordura para fora do fígado.

Veja mais benefícios da Colina para o organismo

• Produção de energia a partir de gordura
• Transmissão de mensagens do cérebro aos músculos
• Desenvolvimento cerebral de crianças
• Maximiza o fluxo de oxigênio e nutrientes para os músculos
• Aumento da precisão e do foco

Apesar de todos esses benefícios, é essencial que a suplementação com colina seja indicada por um médico ou profissional de nutrição, visto que o excesso de todo nutriente no organismo, acaba sendo eliminado sem aproveitamento.

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