Cardápio para emagrecer com saúde: veja as dicas para montar o seu

Sabemos que o processo de emagrecimento pode mesmo ser um grande desafio. Mas, existem sim formas práticas de auxiliar esse processo de emagrecer de maneira mais fácil. Então, aprenda a fazer um cardápio para emagrecer com saúde: veja as dicas para montar o seu. O Brasil 123 te explica a melhor maneira para ficar sempre de bem com a vida. Confira e anote.

Cardápio para emagrecer de forma saudável e sem gastar muito

Emagrecer de forma saudável – Reprodução Unsplash

 

Existe um mito sobre a alimentação que diz que para comer bem e saudável é preciso gastar muito dinheiro. Mas, o caminho não precisa ser assim.

Embora existam muitos novos alimentos de baixa caloria e alto preço no mercado, a principal recomendação para uma dieta equilibrada é priorizar alimentos in natura ou minimamente processados. Então pode apostar: no caminho para o show, você terá a maioria dos ingredientes necessários para fazer um menu de emagrecimento totalmente completo. Veja abaixo cardápio para emagrecer com saúde.

Cardápio para a primeira refeição do dia

É importante comer alimentos que lhe deem saciedade e energia para a primeira refeição do dia. A dica é escolher alimentos ricos em proteínas como ovos e leite e combiná-los com algum tipo de carboidrato como a tapioca.

Refeição opcional antes do almoço

A refeição é opcional e inclui um lanche entre o café da manhã e o almoço. Dessa forma, é comum escolher opções que sejam ricas em fibras ou mantenham o apetite por mais tempo nesse tipo de lanche, como frutas.

Almoço saudável

Não há nada melhor do que a hora do almoço para recarregar as energias no início da tarde. Para os brasileiros, não tem como errar com o combo de arroz e feijão! E, como complemento, em vez de carne vermelha, que tal peixe grelhado? Veja as dicas do nutricionista abaixo:

Salada de Folhas: Sinta-se à vontade para saborear as folhas de alface, agrião, rúcula, escarola e muito mais.

Legumes: podem ser consumidos crus ou refogado, é importante ter uma variedade de pratos, existem 3 ou 4 tipos (principalmente verdes). Assim, algumas sugestões incluem feijão verde, abobrinha, brócolis, chuchu, couve-flor e berinjela.

Lanche na parte da tarde

Você pode sentir seu estômago roncar. Então, assim como lanchar pela manhã, é importante escolher alimentos que pareçam cheios, mas que não o decepcionem, especialmente fontes de fibras. Como iogurte sem adição de açúcar, ovos e atum.

Jantar

A última refeição do dia precisa ser nutritiva, mas não muita pesada pelo resto da noite. Tipo berinjela recheada com tomate e queijo, sopa com bastante legumes, omelete e panqueca de espinafre. Por fim, antes de dormir tome chá ou coma morangos.

Agora que você já conheceu um cardápio para emagrecer com saúde, use todas essas dicas para conseguir perder um peso rápido e de forma segura. Lembre-se, é sempre bom requisitar um profissional qualificado para alcançar este objetivo. Algumas pessoas podem ter problemas na hora de montar uma alimentação, por isso, esse acompanhamento é fundamental para a perda de peso saudável.