5 melhores exercícios para perder barriga

Você conhece os 5 melhores exercícios para perder barriga? Esse é o sonho de muitas pessoas. Hoje, aqui no Brasil 123, vamos te mostrar os melhores exercícios para você alcançar esse objetivo. Confira logo abaixo.

Exercícios para perder barriga?

Primeiramente, o maior problema estético de muitas brasileiras é a barriga. Assim, eliminar a barriga saliente é o desejo de muitas mulheres, por isso, hoje aqui no Brasil 123 nós vamos te ensinar os 5 melhores exercícios para perder a barriga.

Para perder a barriga, os exercícios físicos mais apropriados são aqueles de média a alta intensidade, dessa maneira, queimam gordura e melhoram o contorno corporal. Para fazer os exercícios, inicie com 10 minutos de aquecimento, como pular corda ou fazer polichinelos. Dessa forma, faça os exercícios de 3 a 5 vezes por semana.

5 melhores exercícios para perder barriga

Confira logo abaixo a lista de exercícios que separamos para você.

Burpee

Inicialmente, ao realizar o burpee você exercita costas, peito, pernas, braços, bumbum, e perde peso e gordura, por exigir bastante gasto de energia.

Para fazer o burpee:

• Primeiramente, fique em pé e alinhe os pés com os ombros.
• Desça o corpo para o chão, jogando os pés para trás e o corpo em direção ao chão, apoiado pelas mãos.
• Fique na posição de prancha, tocando o peito e as coxas no chão.
• Por fim, suba o tronco, empurrando com os braços e levante-se, dando um pequeno salto.

Bicicleta

O exercício chamado bicicleta combina a flexão do tronco e quadril com a rotação do tronco. Sua função é fortalecer os músculos do abdômen.

Para fazer a bicicleta:

• A princípio, deite com as costas apoiadas no chão e levante as pernas.
• Simule pedalar numa bicicleta com os pés para cima.
• Com as mãos atrás da cabeça, alcance o joelho direito quando ele estiver próximo ao abdômen. Faça o mesmo com o joelho esquerdo.

Escalador cruzado

O exercício escalador cruzado é de alta intensidade, assim, vai estar te ajudando a elevar a frequência cardíaca. Possui três funções: queimar gordura, fortalecer os músculos do abdômen e define a barriga.

• Primordialmente, apoie as duas mãos no chão, e permaneça na ponta dos pés, com o corpo parado nesta posição.
• Por fim,estique uma perna jogando para frente e para o lado. Depois faça o mesmo com a outra perna.

Prancha isométrica

Como perder barriga – reprodução unsplash

O exercício de prancha isométrica tem a função de reduzir a barriga, do mesmo modo, tonifica os músculos abdominais.

Para fazer a prancha isométrica:

• Antes de mais nada, coloque as duas mãos no chão, de forma que fiquem paralelas.
• Coloque os pés paralelos ao chão e separados. Divida o peso do corpo nestes quatro pontos de apoio: mãos e pés.
• Mantenha a coluna alinhada e não eleve o quadril.
• Por último, fique nesta posição por 30 segundos.

Abdominal reverso

O abdominal reverso ajuda a afinar a cintura.

Para fazer a prancha isométrica:

• Primordialmente, deite de barriga para cima, estique as pernas e coloque as mãos apoiadas no chão ao lado do corpo.
• Flexione os joelhos, trazendo-os próximos ao queixo.
• Por último, estique as pernas e abaixe-as sem encostar os pés no chão.

Por fim, agora que você já aprendeu os 5 melhores exercícios para perder barriga, não deixe de utiliza-los em sua rotina. Dessa forma, você perderá medidas abdominais muito mais rápido.