Todos sabemos o quanto a alimentação influencia em nossa saúde, mas você sabia que há alimentos que podem diminuir os sintomas da ansiedade? Confira a seguir.
O Brasil é o país que apresenta o maior índice de pessoas que sofrem de ansiedade do mundo. De acordo com a Organização mundial de Saúde (OMS), no ano de 2019, cerca de 18,6 milhões de brasileiros estavam diagnosticados com o transtorno, o que representa 9,3% da população total.
Atualmente, diante do cenário pandêmico que vivemos oriundo da Covid-19, fora registrado um aumento de pessoas ansiosas, totalizando o índice de 80% dos brasileiros.
Reunimos a seguir, cinco alimentos para incluir no seu cardápio a fim de aliviar os sintomas e melhorar a sua qualidade de vida. Veja:
CARNE
A ansiedade e a depressão podem ser provocadas por um déficit de vitamina B12 no organismo, ocasionando uma alteração no sistema neurossensorial. Desta forma, é possível suplementar a alimentação com o consumo das principais fontes da vitamina que são encontradas no reino animal, como por exemplo, nas carnes e ovos.
CEREAIS INTEGRAIS
Os grãos integrais como aveia, arroz e trigo, bem como o inhame e a mandioca, contém carboidratos complexos que são lentamente digeridos pelo corpo, fazendo com que o nível de açúcar no sangue mantenha-se equilibrado. O equilíbrio da glicemia prolonga sensação de calma.
CHOCOLATE
O chocolate reduz a ansiedade devido à presença dos flavonoides, antioxidante que promove a produção do neurotransmissor da serotonina, responsável pela sensação de bem-estar e melhora no humor. A quantidade recomendada é a de 30 gramas por dia, dê preferência pelo chocolate amargo, o qual possui mais flavonoides e menos calorias.
BANANA
A banana contém o aminoácido triptofano, o qual, no cérebro, converte-se em 5-HTP. Tal substância carrega a serotonina, neurotransmissor encarregado pela sensação de bem-estar e prazer. É importante consumir, inclusive, aqueles fiapos da fruta, pois é lá que se encontra uma quantidade maior de triptofano.
A banana também é rica em magnésio e potássio, que são nutrientes atuantes no processo de contração e relaxamento dos músculos.
ESPINAFRE
O espinafre tem a função de um antidepressivo natural, isso se deve ao fato de ser rico em ácido fólico, deste modo, atua na diminuição dos sintomas da ansiedade. O ácido fólico também atua na eliminação dos radicais livres, que são formados por resíduos que causam o envelhecimento celular.
E você, já tentou mudar a sua alimentação a fim de controlar a ansiedade? Conte para a gente como foi sua experiência!